めっちゃラクなきんに君の筋トレ紹介見つけた!

2020年1月22日

なかやまきんに君が筋トレが続かない人向けの筋トレを紹介してました。これめっちゃいいかも。

世界一浅いスクワット

  • 太腿の前
  • お尻
  • 内腿

このへんの筋肉を鍛えることができます。話によればサバンナの八木さんも継続しているとか。これ1日10回やるだけ!(動画4分50秒から)

  • 呼吸のリズムとか気にする必要無し!

  • フォームを気にする必要もなし!

  • スティッキングポイントを気にする必要も無し!

スティッキングポイント

一番筋肉が伸ばされた状態。

スティッキングポイントで負荷を掛けるのが1番しんどい。これが筋トレが敬遠される理由なんですけど、この筋トレではそこまで筋肉を伸ばさないので負荷が小さい。
とにかく空いた時間にスクワットっぽい動きをすればOKです。

世界一浅い背筋

  • お尻周り
  • 太ももの裏
  • 背筋

このへんの筋肉を鍛えることができます。これも最初のうちは1日10回で良い。(動画8分30秒から)

  • 朝起きて10回

  • お湯沸かしている間に10回

  • テレビを見ながら10回

最初は1日10回でも良い。慣れてきて回数を増やしたくなったら増やせばいいんです。っていうか勝手に増やしたくなるもんです。
回数のノルマよりも継続する意識のほうが大事ですね。

「プランク」、こんなキツいのもあるけど

きんに君の筋トレからは外れた話ですが、最近だとプランクも流行ってますね。

1日3分が目安らしいんですが、3分ってかなりキツイんですよ。やるにしても最初は1日10秒でもいいかも?私も始めた初日は30秒でガクガクになってました(笑)
これもノルマより継続が大事!無理のない範囲でステップアップしていきましょ!